月子第19天了，可我已经便秘两次了，每天吃得很清淡，就放一点点盐，为什么还是这样便秘，我还想每天用香蕉通便，但发现根本不管用，每次只能拉一丢丢。请问月子里便秘怎么办？查看全部

已经坐月子19天了，总是有便秘的症状。月子里可以通过适当运动、多吃粗纤维食物、养成定时排便的习惯、保持心情愉快、合理休息等方法有效缓解便秘。产后便秘可能是由于休息时间过多、运动过少引起的便秘，这种情况需要通过一定的调理综合才能缓解，并不是单一从饮食上就能解决的。

解决便秘问题的方法 1、适当合理运动

为了帮助产妇的身体得到更快的恢复，适度的运动还是可以的，这样不仅有助于改善便秘的情况，还有助于产后的恢复。可以每天早上做一次，晚上做一次，提肛运动有助于提高肛门括约肌的功能，对产后便秘有改善作用。

2、吃一些粗纤维食物

期间尽量多吃一些粗粮和新鲜蔬果。如玉米、红薯、青菜、芹菜、白菜；水果方面，火龙果、香蕉等都是一些比较好的润肠通便的食物，忌吃一些辛辣的食物。

3、培养定时排便的习惯

建议妈妈们每天早上固定时间起床，先喝水，再吃饭，最后去排便。长期坚持有利于养成定时排便的好习惯。

4、保持心情愉快

当情绪波动比较大时，也会发生便秘。因为不良情绪会使胃酸分泌减少，肠蠕动减慢。所以保持愉快的心情也是缓解便秘的方法之一。

5、合理休息

产妇应保证充足的睡眠，预防产后抑郁对预防便秘有着非常重要的作用。虽然宝宝需要照顾，但只要有时间妈妈就要闭上眼睛，抓紧时间休息，尽量把自己的生物钟调整到正常状态，以此来调养身体。

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